腹八分目で、健康もお財布も笑顔に

最近、健康診断の肝臓の値が悪かったので病院に検査に行ったところ「脂肪肝ですね。結構重症です」と言われてしまいました😵‍💫

今まではあまり何も考えずに好きな物を好きなだけ食べてきたから自業自得ではある💧そこで最近、腹八分目を意識するようにしてこれはどのような効果があるのか調べた結果中々良い事が分かったのでお伝えしまーす😊

「腹八分目に医者いらず」って、おばあちゃんやおじいちゃんから聞いたことありませんか?満腹になるまでがっつり食べるんじゃなくて、ちょっと物足りないかな〜くらいでストップする食べ方。実はこれ、ただの昔の知恵じゃなくて、健康にも家計にもじわじわ効いてくる、すごく賢い習慣なんです。

腹八分目ってどんな感じ?

満腹を10とすると、その8割くらいで「ふぅ、ちょうどいいや」と箸を置くのが腹八分目。「まだちょっと食べられそうだけど、もう十分かな」っていう、その手前で止める感覚です。沖縄の長寿の方々の食習慣としても知られていて、長く健康に過ごしている人たちが自然とやっていることでもあるんですよ。

まず嬉しいのが、胃腸への負担が減ること。食べ過ぎないことで消化がスムーズになって、あの「食後にどっと眠くなる」「お腹が重い」みたいな感じも和らぎます。

血糖値の急上昇も防ぎやすくなります。一気にたくさん食べると血糖値がドーンと上がりやすいんですが、八分目を意識するだけでその急な変動を抑えやすくなるんです。生活習慣病の予防にもつながると言われています。

そして地味に大きいのが、体重管理がラクになること。「ちょっと物足りないかも」くらいで終える習慣がつくと、無理なダイエットをしなくても、自然と食べ過ぎを防げるようになります😊

健康面だけじゃなくて、実はお財布にもしっかり効いてくれるのが腹八分目のいいところ。食べる量がちょっと減るだけで、買う食材の量や外食での注文量も自然と減って、食費がじわっと浮いてきます。

「作りすぎちゃった」「ついオーダーしすぎた」がなくなることで、食品を無駄にすることも減ります。冷蔵庫の奥で野菜がしおれていく…なんて経験がある人ほど、この効果は実感しやすいはずです。

さらに長い目で見ると、食べ過ぎによる体調不良や生活習慣病のリスクが下がることで、病院代や通院の時間も節約できます。つまり、健康を守ることは、結果的にお金も守ることにつながるんです💴

腹八分目って、根性で頑張るものじゃなくて、ちょっとした工夫でわりと自然に身についちゃいます。

まずはゆっくり食べること。満腹のサインが脳に届くまでには少し時間がかかるので、早食いだとつい食べ過ぎちゃうんです。一口ずつしっかり噛むだけで、案外それだけで満足しやすくなりますよ。

器を少し小さめにするのもおすすめ。同じ量でも大きいお皿だと「足りないかも」と感じやすいですが、小さめの器に盛ると見た目の満足感がアップします。

食べる順番もポイントです。汁物や野菜から食べ始めると、お腹が落ち着いてきて、主食やおかずを自然と控えめにできます。

「もう少し食べたいな」と思ったところで、思い切って箸を置いてみる練習もおすすめです。最初は「えー、もう少し食べたいのに」と思うかもしれませんが、15〜20分くらい経つと、不思議と満足感が追いついてきます。

腹八分目は、特別な道具も難しい知識もいらない、今日からすぐ始められる習慣です。それなのに、胃腸の負担が減って、血糖値も安定しやすくなって、体重管理もラクになる。さらに食費は減って、食品の無駄も減って、将来の医療費まで抑えられるかもしれない。まさに一石二鳥どころか、一石何鳥にもなる習慣なんです。

「今日はちょっと八分目で止めてみよう」くらいの気持ちで、まずは一食から試してみませんか?

良かったら試してみてくださいね。ではまた👍